Hjælp dit nervesystem

Velkommen til mit mini online forløb.

Du vil her blive guidet igennem kropslige øvelser, som har til fokus at skabe dyb kontakt med dig selv. Mærke kroppens signaler og forstå hvad de handler om. Derved kan du nå at reagere inden dit nervesystem bliver stresset.

Øvelserne er nemme at gå til og tager mellem 5-10 min hver. Du kan vælge at tage dem i rækkefølge eller tage dem som du har lyst til. Nederst på siden er der to lydfiler, som du kan lytte til efter øvelserne eller tage for sig selv. Det bestemmer du! Gør det i dit tempo og hav tålmodighed og blidhed til den modstand som evt. dukker op undervejs.

Tak for at investere i forløbet, og tak for at lade mig guide dig væk fra hovedet og ned i kroppen.

Velkommen til forløbet

Lyt her til forløbets opbygning og lidt teori omkring nervesystemets opbygning.

Forstå begrebet selvregulering, og hvad der menes med dette ifht dit nervesystem og for forebyggelsen af stress, smerter og ubehag i din krop.

En god video at starte på, da forståelse for kroppen ofte gør det nemmere, at mærke sin krop og have roen til at smelte ind i nærværet.

Video 1

Nervesystemet har en naturlig evne til at selvregulere. Det sker via aktivering, hvis systemet er lavt på energi og overskud og kroppen er i “dvale” eller det sker via beroligelse, hvis kroppen har brug for at slappe af og komme ned i gear.

Selvreguleringen kan være blokeret grundet stress og ophold i hovedet hvor tankerne tager fart. 

I denne video lærer du gradvist at træne denne evne, og mærke om din krop har brug for aktivering eller beroligelse. 

Video 2

I denne video er berøring i fokus. Dit nervesystem sanser blandt andet igennem berøring. Via berøring kan du skabe en forbindelse til dig selv, og gradvist mærke din egen krop på en ny måde. Stress, smerter og ubehag adskiller os fra kroppen, og denne øvelse sætter netop fokus på, at tage ejerskab over egen krop. 

Video 3

I denne video leges med at lukke og åbne for leddene. Mærke hvad de små langsomme bevægelser gør ved dig, og om der er områder du bliver bevidst om er stramme, bløde, begrænset eller urolige?

Her kan du blive klogere på, om du har det bedst med at lukke for kroppen, fordi  den lukkede tilstand kan føles tryg eller om det er rart for dig at åbne og udvide.

Video 4

Vægtforskydninger er fantastiske. Her gennemgår jeg sammen med dig forskellige bevægeretninger, hvor du vil opleve jordforbindelse. Dette er en øvelse som forankre energien og gør dig bevidst om, hvilken af dine led og områder af din krop som er mere dominerende og synlige for din bevidsthed. 

Video 5

Ryste kan så meget. Vores nervesystem ryster oplevelser af sig, når vi har været pressede. Det er ofte vi ikke tillader denne naturlige healing at ske, så i denne øvelse rystes kroppen for at skabe ro, plads og åbning. Jeg nævner i videoen, at du kan lade din rysteøvelse understøttes af musik, så du får nogle forslag her. 

Send in the Drums – James Asher 

Move It – Temple Step Project

Shake It – (Shaikh It) – Adham Shaikh

Meditationer 

Meditationer her kan du lave som du har lyst til. De kan benyttes som en starter til videoerne eller til en landing efter videoerne. Men de kan også sagens stå alene, når du søger hjælp til ro, bedre søvn eller indre opmærksomhed.